Cinco cosas que desearía saber antes de mi primer maratón

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Correr maratones no es nuevo, ni tampoco lo son los consejos de maratón. Sin embargo, creo que estos cinco consejos harán que tu carrera sea mucho mejor, desde el primer día de entrenamiento hasta tu recuperación después de la gran carrera.

Para correr un maratón, necesitará un montón de cosas para seguir su camino, no solo el día de la carrera, sino también en los meses previos a la carrera. Necesitas tener el equipo adecuado para el trabajo, fortaleza mental fuerte y mucho tiempo entrenando en los meses previos a la carrera (a menos que seas un maníaco).

¿Cuál es la mejor manera de prepararse? Bueno, todos los que han corrido (y no) un maratón tienen (muchas) opiniones. Y ahora que corrí mi primer maratón, en Boston gracias al programa RunWestin de Westin Hotels. Yo también tengo algunos. No porque sea un experto, sino precisamente porque hay cosas que desearía que alguien me hubiera dicho.

Cuando mires tu plan de entrenamiento para maratón, inmediatamente notarás algo aterrador: es esa carrera larga de sábado o domingo. El número sigue subiendo, subiendo, subiendo. Alrededor de un mes desde el día de la carrera, verá algo loco como 22 millas en el expediente. No temas, estas carreras largas pueden ser realmente agradables. De hecho, mis carreras largas eran mi parte favorita del entrenamiento.

Long Slow Distance, como algunos lo han llamado, es el nombre del juego cuando se trata de entrenamiento de maratón. Nunca vas a ir al ritmo de carrera en una tirada larga. Probablemente estarás corriendo tramos que duran hasta un minuto más que el día de la carrera. El LSD es una metáfora adecuada para una carrera larga: es un día para abrazar el subidón del corredor y la felicidad. Pon algunas melodías (o no) y simplemente disfruta del tiempo en solitario.

Sin embargo, si tienes que perderte uno, está bien. Puede parecer una locura perderse la carrera más larga de la semana: después de todo, está entrenando para la que es la carrera más larga de su vida. Déjame ser el primero en decirte: estarás bien si te pierdes uno. No digo que debas saltarte un montón, pero no te estreses si lo haces. Me perdí al menos dos en mi bloque de entrenamiento de 16 semanas y sobreviví. tú también lo harás.

El mayor dolor que sentí en el entrenamiento no fue en mis rodillas, ni en mis pies, sino debajo de mis pantalones cortos. Disculpas, pero esto es algo de lo que tenemos que hablar. Si no te preparas para tus carreras con alguna solución antirozaduras, te espera. En serio, nada es peor que meterse en la ducha después de correr y gritar de dolor cuando el agua golpea tus tacaños.

¿Mi consejo? Compra un poco de crema antirozaduras y aplícala generosamente. Antes las cosas son un problema. Puede que se sienta raro cubrir su tren de rodaje con cremas y lubricantes antes de correr, pero no se arrepentirá. Enjabona como Wendy Peffercorn hace espuma con aceite de bebé.

Body Glide y Zealios Betwixt son mis dos favoritos: ponte una buena dosis de Body Glide antes de correr (hace menos espuma pero funciona mejor que la mayoría de las cremas que probé) y lleva contigo un paquete de Betwixt para cuando empieces a sentir el calor. tu piel en el kilómetro 10.

Hay un dicho en el mundo del running: no hagas nada nuevo el día de la carrera. No comas algo en el recorrido que nunca hayas comido, no saques ningún aparato nuevo y extraño en la línea de salida y bajo ninguna circunstancia uses tu equipo de carrera por primera vez. Puede ser tentador comprar un equipo nuevo y elegante y sacarlo a las 5 a. m. el día de la carrera, pero te arrepentirás de esa decisión una vez que te des cuenta de que esos zapatos son demasiado pequeños y tu top de carrera se aferra demasiado.

Corrí mi maratón en el nuevo Hoka Rocket X 2, que ahora me encanta. Sin embargo, cuando los usé por primera vez, me recibieron dos ampollas ensangrentadas en la parte posterior de mis tobillos. Durante las próximas semanas puse 25 millas más en ellos, garantizando que para cuando llegara a la línea de salida, estaría bien. ¿El resultado? Sin ampollas después de la carrera. Para terminar mi equipación, me puse medias y cinturón Bandit junto con unos shorts Satisfy y una remera de merino que había usado decenas de veces antes. Todos actuaron exactamente como los recordaba. No hay sorpresas.

Tu estrategia variará dependiendo de dónde corras. Boston es un poco desagradable: comienzas con 16 millas de carrera cuesta abajo, seguidas de un puñado de colinas traicioneras, que culminan en la notoria Heartbreak Hill, unas 20 millas en el recorrido.

Antes de la carrera, mi conserje de Westin Run, Chris Heuisler, le recordó a nuestro equipo de Boston que estaba aconsejándolo para ir slooooowwwwww durante los primeros 16, a pesar de la necesidad de acelerar en la pendiente levemente cuesta abajo. Este consejo salvó mi carrera. Llegué a las colinas con mucha energía, lo que me permitió aplastar los 10k finales a un ritmo que nunca pensé que sería capaz de manejar.

En términos de nutrición, todos hemos oído hablar de la carga de carbohidratos y, sí, comer una tonelada de carbohidratos complejos en los dos o tres días previos a la carrera es una excelente idea. La parte difícil es el día de la carrera, cuando despertarse temprano y los nervios pueden hacer que sea difícil cargar suficiente combustible en el tanque.

Una vez que comience a correr, deberá llevar un registro de cuánto ha comido y con qué frecuencia intenta comer más. Aproximadamente cada 4 a 6 millas o cada 45 minutos funcionará para la mayoría de las personas, pero pruébalo en tus carreras largas y decide cuánto consumo es necesario para mantenerte con energía durante toda la carrera. Además, no olvides asegurarte de que realmente te gusta el sabor de esos geles, gomitas y pasteles de arroz antes de salir a la carretera. Es probable que su estómago no esté contento después de media docena de geles, así que asegúrese de no tener que detenerse para defecar a mitad de camino (aunque es posible que tenga que hacerlo de todos modos).

Después de correr un maratón, querrás dejar de moverte por un tiempo, y tener la distancia más corta a tu cama dará sus frutos. Mi habitación en Westin Copley Place, Boston, estaba a cinco minutos a pie de la línea de meta, y el programa de préstamo de equipos WestinWORKOUT Gear Lending equipó la habitación con equipos de recuperación Hyperice y Bala, que encontrará disponibles para alquilar y que se entregarán directamente a tu cuarto. Esta más carreras semanales dirigidas por conserjes y más están disponibles en su ubicación de Boston, junto con todas las ubicaciones principales de Abbott World: Londres, Tokio, Berlín, Nueva York y Chicago.

Nunca había viajado para una carrera antes de esta y, a partir de ahora, comenzaré mi búsqueda de alojamiento midiendo su proximidad a la meta. No tuve que preocuparme por revisar el equipo, tuve fácil acceso a ropa limpia, una ducha y algunas cervezas de recuperación en el bar del hotel.

Al final del día, puedes correr un maratón sin seguir un programa estricto, no necesitas cambiar completamente tu dieta, no necesitas unirte a un grupo de corredores que se siente como una secta religiosa de la nueva ola. ¡Ni siquiera necesitas seguir mi consejo!

Solo necesita mantenerse fuerte, incluso cuando esté cansado de correr durante dos horas un miércoles por la noche después del trabajo. Manténgase alerta cuando esté atragantándose con su sexto gel en una carrera larga de domingo. Cuando hayas terminado, podrás decir que has logrado algo que solo una fracción de los humanos ha logrado alguna vez.