El mejor equipo de recuperación 2023: las mejores herramientas para la fatiga física

No te duela, recupérate

Lo que pasa con el fitness es que, inevitablemente, te lesionarás. Aquí está nuestra guía del mejor equipo de recuperación.

Tal vez te resbales durante una carrera de 5 km, levantes demasiado peso o te esfuerces demasiado en la clase de HIIT. Demonios, una vez que llegues a los 30, comenzarás a despertarte con dolores de espalda al azar, porque esa es tu vida ahora. Cuando se trata de evitar lesiones y fatiga muscular, la recuperación adecuada es clave, pero a menudo se pasa por alto. Claro, no obtienes la misma ráfaga de endorfinas estirando como lo haces con el peso muerto, pero una buena rutina de recuperación puede hacer maravillas.

Aquí, analizamos algunos de los mejores equipos para ayudarlo en su recuperación y seguir adelante.

Recorrer la casa con un par de toboganes de recuperación Hoka Ora es como caminar sobre una nube. Los slip on cuentan con un alma estriada y ligeramente abovedada que masajea suavemente tu pie mientras caminas. También son bastante geniales, en una especie de 'Crocs ahora son elegantes'. Las diapositivas de recuperación Ora cuentan con varias capas de espuma Eva y una entresuela de gran tamaño, que se ajusta perfectamente a los pies anchos, hinchados o planos. Están disponibles en tallas para hombres y mujeres, una gama de colores y están aprobados por la Asociación Médica Americana de Podología (APMA).

Imagina ser golpeado por un par de pequeños puños una y otra vez a gran velocidad. Eso es algo que puede ayudarte a recuperarte ahora. Theraguns se ha convertido en el dispositivo imprescindible para atletas profesionales y aficionados por igual. Piense en ello como un ablandador de carne automatizado que golpea sus músculos después del entrenamiento y los prepara para el siguiente. Los beneficios pueden incluir dolor reducido, aumento del flujo sanguíneo y rango de movimiento mejorado.

Si nunca antes has usado un rodillo de espuma, imagina la sensación de estar estirado a través de una máquina para hacer pasta... pero en el buen sentido. Al principio, doblarás y flexionarás músculos que nunca supiste que tenías, pero tu cuerpo te lo agradecerá más tarde. Uno de nuestros favoritos es el TriggerPoint Grid Roller, un aparato con forma de tubo que es similar a estirarse en una piña larga. Los rodillos pueden ayudar con una mayor flexibilidad, dolor muscular y pueden ayudar a resolver los nudos musculares, y el TriggerPoint Grid Roller es una forma económica pero efectiva de hacer precisamente eso.

Therabody TheraCup es otro dispositivo de recuperación que se ve y funciona de manera similar a un dispositivo de tortura. Pero confía en nosotros, funciona. Las ventosas aumentan la circulación sanguínea en cualquier área donde se coloquen las copas y son excelentes para aliviar la tensión localizada. Therabody TheraCup viene con tres configuraciones de succión, tres niveles de calor y también vibra. Sin embargo, una pequeña palabra de advertencia. Las ventosas pueden dejar una marca circular conocida como equimosis, es decir, un mordisco de amor, durante unas horas o varios días después del tratamiento.

Diseñado principalmente para atletas profesionales y deportistas de alta intensidad, el sistema de recuperación de 3 piernas Normatec es una adición costosa pero valiosa a su rutina de recuperación. De aspecto similar a un par de chaparreras vaqueras acolchadas, Normatec 3 usa compresión de aire para masajear las piernas y pretende aumentar la circulación, potenciar los músculos y reducir la hinchazón después del entrenamiento. No son exactamente geniales, ni son justificables para el típico aficionado al gimnasio o corredor de 5 km. Pero para aquellos que buscan potenciar su recuperación, Normatec 3 es su amigo.

El Roll Recovery R8 Plus puede parecer un artilugio que se encuentra en una película de Saw, pero es una herramienta muy útil para un masaje profundo y casero. Funciona de manera similar a un rodillo de espuma pero para masajes de tejido más profundos. Se puede ajustar para una intensidad más alta o más baja, y funciona muy bien en las pantorrillas doloridas, los isquiotibiales y los músculos de los muslos. Perfecto para corredores de larga distancia y ciclistas.

Los calcetines de compresión vienen con una gama de beneficios que ayudan a su recuperación y mejoran su juego de carrera. Algunos estudios sugieren que estos calcetines hasta la rodilla pueden ayudar con la fatiga muscular y mejorar el flujo sanguíneo. Los calcetines de compresión se consideran dispositivos de grado médico, por lo que vale la pena investigar un poco para elegir un par: los niveles de presión son una característica clave a tener en cuenta, pero los calcetines de compresión vienen en una variedad de tamaños y precios. Nuestras selecciones personales son las Stox JumboVisma, que son cómodas, amortiguadas y lo suficientemente resistentes como para afrontar senderos embarrados.